Actividad física
Es fundamental que las personas con cáncer incorporen la práctica del ejercicio físico como hábito regular en su día a día, ya que la práctica de ejercicio físico ha demostrado numerosos beneficios para la salud.
Sigue estos simples pasos para ampliar la información y encontrar aquí un plan de entrenamiento ajustado a tus necesidades.
1. Consulta la información general
Te ayudará a entender la importancia de realizar ejercicio físico.
2. Selecciona tu nivel
Te explicamos cómo escoger el nivel de partida que mejor se adapta a tu situación.
3. ¡Disfruta de los ejercicios!
Podrás ver el plan de ejercicios que te proponemos y cómo realizarlo.
Información general
Ejercicio físico: beneficios
Conoce la importancia del ejercicio físico, sus beneficios y los riesgos de la inactividad.
Tipos de ejercicio físico y recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS)
Conoce la utilidad de cada tipo de ejercicio físico y las recomendaciones que hace la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Información general
Accede y descarga la infografía para recordar la
información más importante.
Intensidades recomendadas del ejercicio físico
Con este video podrás entender cómo se mide la
intensidad del ejercicio físico.
Conoce tu nivel antes de escoger tu plan de ejercicio físico
Aquí te damos las claves para conocer cuál es tu nivel y poder adaptar la práctica de ejercicio físico a tus necesidades específicas.
Información general
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Precauciones: qué tener en cuenta en la práctica del ejercicio físico
Aprende a reconocer en qué circunstancias no realizar ejercicio físico o cómo adaptarlo.
Recomendaciones especiales: para personas con fatiga y otros síntomas
Conoce cómo adaptar la práctica del ejercicio físico si tienes fatiga u otros efectos secundarios.
Información general
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Selecciona tu nivel:
Cómo usar tu plan de entrenamiento nivel 1
En este video te explicamos como usar tu plan de entrenamiento.
Infografía. Plan de entrenamiento nivel 1
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Cómo usar tu plan de entrenamiento nivel 2
En este video te explicamos como usar tu plan de entrenamiento.
Infografía. Plan de entrenamiento nivel 2
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Cómo usar tu plan de entrenamiento nivel 3
En este video te explicamos como usar tu plan de entrenamiento.
Infografía. Plan de entrenamiento nivel 3
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Videos de los ejercicios
Ejercicios de calentamiento suave
Antes de empezar tu práctica o sesión debes realizar ejercicios de calentamiento para evitar lesiones; este video te enseña cómo realizarlos.
Ejercicios de calentamiento rápido
Antes de empezar tu práctica o sesión debes realizar ejercicios de calentamiento para evitar lesiones; este video te enseña cómo realizarlos.
Ejercicios posturales
Para todas las personas y niveles, y especialmente indicados en personas que han tenido una cirugía en los últimos meses, con el fin de mejorar el tono abdominal y de suelo pélvico y espalda.
Sesión cardiovascular
Ayudan a mejorar la resistencia, la función del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Es bueno incluirlos en personas con fatiga.
Sesión combinada: cardiovascular y fuerza
Ayudan a mejorar tanto la resistencia como la fuerza y masa muscular. Es importante incluir sesiones combinadas en los planes de entrenamiento.
Sesión de fuerza 1 y 2
Estos ejercicios ayudan a mejorar la fuerza y por lo tanto a ganar masa muscular.
Sesión de fuerza 3
Estos ejercicios ayudan a mejorar la fuerza y por lo tanto a ganar masa muscular.
Sesión de gomas
Estos ejercicios sirven para mejorar la fuerza y la resistencia, y te ayudarán a estabilizar las articulaciones.
Sesión de autocargas 1
Son ejercicios que se realizan con el propio peso del cuerpo y ayudan a mejorar la fuerza.
Sesión de autocargas 2
Son ejercicios que se realizan con el propio peso del cuerpo y ayudan a mejorar la fuerza.
Sesión de isometría
Estos ejercicios consisten en mantener posiciones para fortalecer la musculatura y el tejido articular. Ayudan a mejorar el equilibrio y las neuropatías periféricas (hormigueo, etc.).
Ejercicios de pies
Están indicados en personas con neuropatías en las extremidades inferiores como hormigueos en los pies, falta de sensibilidad, etc.
Ejercicios de estiramientos
Puedes hacerlos diariamente y siempre al finalizar una sesión de ejercicio físico para ayudar a relajar la musculatura; este video te enseña cómo realizarlos.